En este artículo, os vamos a compartir qué músculos se usan para montar a caballo y específicamente los desglosaremos en los músculos involucrados para crear una buena postura de doma.
En primer lugar, es importante saber un poco sobre nuestro «core» y que el «core» es mucho más que solo abdominales, es toda tu unidad central. Parte frontal y trasera del torso, interior y exterior. Por lo tanto, el núcleo incluye músculos que afectan la estabilización de la columna vertebral, la pelvis y la caja torácica. Es por ello que os vamos a hablar de las 8 mitades inferiores clave.
¿Qué músculos utilizamos en equitación?
Mencionar solo algunos músculos es perjudicar la cantidad de trabajo sutil que nuestro cuerpo tiene que hacer mientras montamos, pero para el propósito de este artículo quería llamar la atención sobre algunos de los músculos clave que pueden afectar nuestra postura y equilibrio cuando montamos y el papel que desempeñan cuando montamos.
Nuestra pelvis juega un papel crucial en la doma y es importante entender los músculos involucrados en estabilizarla. Una pelvis inestable puede crear una caja torácica y una cintura escapular inestables. Esto puede afectar no solo al jinete sino también al caballo, desde apoyarse en el hierro hasta tener problemas para incurvarse.
A menudo es realmente difícil determinar si el problema es el jinete o el caballo. Por lo tanto, tiene sentido que como jinetes queramos comprender cómo funciona el cuerpo y qué músculos se usan para crear esa posición estable en la silla de montar. Cuanto más puedas trabajar sobre tus propias fortalezas y debilidades como jinete junto a tu caballo, mejor será la imagen y más fácil será tu entrenamiento. Al final del día, este es un deporte de equipo.
Así que a continuación os desglosamos los 8 músculos clave involucrados en la equitación para crear una buena estabilidad central a través de la mitad inferior del cuerpo.
Transverso del abdomen
En primer lugar, este músculo ayuda a estabilizar las caderas, las costillas y la pelvis. Es como el aparato ortopédico que envuelve tu centro y mantiene tu columna protegida. Piensa en ello como un corsé alrededor de tu cintura. Es el músculo que se enciende cuando toses. Trabajando este músculo reforzarás tu centro.
Oblicuos
Estos son nuestros músculos giratorios. Imagina tu mano deslizándose en el bolsillo delantero de tus pantalones, esta es la dirección de tus oblicuos a cada lado. Los oblicuos son de vital importancia para mantenernos firmes sobre el caballo. A menudo podemos colapsar por un lado si nos falla un oblicuo. Piensa en los oblicuos como las cuerdas guía rígidas que sostienen los costados de tu cuerpo de manera uniforme.
Psoas
Une la última vértebra torácica, así como la mayoría de las vértebras lumbares y los discos entre ellos desde el interior y la parte superior del fémur. Trabaja flexionando la cadera y rotándola lateralmente. También tiene un papel en la flexibilidad lateral de la columna, la extensión y la rotación. Su gran papel es el manejo de la pelvis y el control del movimiento de adelante hacia atrás. Esto tiene el poder de restringir o liberar la capacidad de los jinetes para absorber el movimiento del caballo.
Ilíaco
Al igual que el psoas, el ilíaco tiene un gran poder para inhibir o liberar el movimiento del caballo debajo del jinete. El ilíaco comienza en la fosa ilíaca en el lado interior del hueso de la cadera. Se une al psoas mayor y los dos a menudo se pueden denominar iliopsoas. Juntos, estos músculos a menudo se denominan flexores de la cadera, sin embargo, me gusta separarlos, ya que tienen funciones diferentes.
Piriforme
Se adhiere al frente del sacro y a la parte superior del fémur. Junto con el psoas, este músculo ayuda a rotar y extender las caderas. Debido a que somos mamíferos bípedos (de dos patas) podemos hacer la rotación interna de un lado y todo lo contrario en el otro lado. Lo que a menudo se utiliza cuando se está sentado en la silla de montar. Por ejemplo, si tienes un muslo que se abduce (se mueve hacia adentro) con facilidad, en comparación con el otro, esto crea diferencias sobre el caballo y creará un equilibrio desigual en la espalda del caballo.
Muy influyente en la función pélvica y el equilibrio del caballo.
Glúteo mayor
Ayuda a controlar el equilibrio de las caderas de adelante hacia atrás , junto con el psoas. Cuando está apretado, esto puede perjudicar el equilibrio del caballo y, cuando está débil, puede afectar el equilibrio del jinete dentro de la silla. Es un extensor de cadera grande y poderoso. La compresión de los glúteos anima a los muslos a activarse, lo que indica un efecto de ruptura. Esto es excelente para hacer medias paradas , pero no tan bueno para sentarse al trote y mantener la libertad del movimiento a través de la espalda del caballo.
Cuadrado Lumborum
Se adhiere a la costilla inferior y a las vértebras lumbares, así como a la parte posterior de la pelvis (cresta ilíaca). Tiene una gran influencia en cómo te mueves, te pones de pie y montas a tu caballo. Es un flexor lateral, lo que significa que tiene el control de si te inclinas o te balanceas hacia un lado en la silla.
Glúteo medio
Este músculo rota la cadera hacia adentro y la abduce hacia afuera. Es crucial para ayudar al jinete a mantenerse equilibrado en el centro de la silla.
Ahora bien, esta es solo una pequeña selección de los músculos que usamos en la equitación y los músculos que están involucrados en estabilizar la mitad inferior de nuestro cuerpo.
Nuestro cuerpo funciona como una unidad completa y hay mucho que hacer para ayudar a mantener el cuerpo estable y equilibrado en la silla. Todo está conectado. Cuando comprendamos el papel que juegan los músculos, podremos ser más conscientes de las áreas en las que podemos necesitar trabajar para lograr más equilibrio en nuestro cuerpo y, por lo tanto, en nuestra equitación.
Fuente: Dressage Rider Training
